Exercices sophrologiques

La crise sanitaire du Coronavirus que nous vivons en ce moment est perturbante. Les informations que nous écoutons et que nous recevons chaque jour peuvent aviver des pensées anxiogènes. Nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Cette période inhabituelle que nous subissons peut entraîner chez certains d'entre nous des émotions comme la peur et générer des angoisses. La peur est comme une alerte qui nous avertit d'un danger. La montée d'adrénaline qu'elle provoque nous permet de réagir. Nous ne devons pas ignorer, ni repousser ces émotions. Il vaut mieux les accueillir sans les juger et sans résister. Par contre, nous pouvons apaiser la peur et les angoisses qu'elles génèrent. il suffit parfois de respirer en conscience.

Voici des exercices pratiques pour vous accompagner.

Pratiqués chaque jour, ces exercices sophrologiques vous dévoileront tout leur bénéfice et leur intérêt. 

Plus on pratique, plus on intègre. 

respir3_edited.jpg

Exercice N°1

Apaiser votre corps et votre mental

  • Installez-vous confortablement dans votre fauteuil ou sur votre lit (fermez les yeux si vous le souhaitez).

  • Inspirez doucement par le nez pendant 3 ou 5 secondes, vous sentez gonfler légèrement votre ventre.

  • Expirez doucement par la bouche pendant 3 à 5 secondes, votre ventre reprend sa position initiale

Faites cette respiration pendant 1 à 3 minutes en portant attention sur votre respiration.

  • Retrouvez une respiration normale et faites une pause.

  • Les yeux fermés, prenez le temps de prêter attention à ce qu'il se passe dans votre corps et votre mental. 

Avant de vous lever, étirez votre corps comme si vous vous réveilliez le matin.

Quand vous vous sentez prêt, reprenez vos activités ou poursuivez avec l'exercice N°2.

maxresdefault.jpg

Exercice N°2

Évacuer vos angoisses

Repérez les endroits de votre corps où la peur se fait sentir (gorge serrée, maux de ventre, oppression thoracique, boule dans l'estomac par exemple).

  • Posez vos mains sur la partie de votre corps concerné.

  • Inspirez doucement par le nez

  • Retenez l'air dans vos poumons en contractant les muscles de la partie du corps concerné (à l'endroit où sont posées vos mains) pendant 2 secondes.

  • Expirez l'air en relâchant vos muscles et jetez vos bras vers l'avant (comme si vous jetiez ce qui vous gêne)

  • Retrouvez une respiration normale

  • Faites une pause, prenez le temps d'accueillir les sensations qui se manifestent dans votre corps et votre mental.

  • Avant de reprendre vos activités, étirez-vous comme si vous vous réveilliez le matin. 

 

06 79 78 37 76

202 Route de Beillique. 40160 Parentis en Born

©2020 par L'ART DE VIVRE. Créé avec Wix.com